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2020.06.07

沒有時間運動嗎?這麼做你可以多動一些

許多人總是說工作繁忙,沒有時間運動。

其實只要稍微改變生活的小習慣,就能不知不覺消耗很多卡路里了!

 

1.等車時單腳站立:

將單腳抬起,用腹部支撐骨盆,這個動作可以訓練腹部和骨盆周圍的肌肉。

 

2.早上走 10 分鐘去上班:
白天是身體代謝最旺盛的時間,可以把握時間多動一些,能喚醒身體、提升身體代謝,也能帶來一早的好心情。

 

3.站著搭大眾運輸:

「能站就不要坐」是打造易痩體質的關鍵之一!通勤時站著站穩腳步、縮小腹、夾屁股,打造下半身完美曲線。

 

 

4.上下樓層 樓梯取代電梯:

上班族一整天都坐著,很容易讓身材走樣,在上下樓層時可以改成走樓梯,能夠訓練大腿肌力。

 

 

5.工作時一邊鍛鍊腹部:

只坐在椅子前端,上班身稍微向後、腿抬起離開地面,能夠感覺到腹部顫抖就對了。

 

6.下班後走10 分鐘的路:

在辦公室坐了一整天,下班後不妨站起來走一走,讓身體動起來,也讓頭腦放空休息一下。

 

7.晚餐後看電視時一邊深蹲:

吃飽後不要立刻坐下,減少脂肪囤積。建議看電視時,也能一邊深蹲,訓練下半身肌肉~

 

 

不管目標多高、多遙遠,我們都可以把它們劃分成許多小步驟,

一步一步成為理想中的自己!

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