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2021.04.09

月經來時不舒服?這時更要好好照顧自己

月經來之前,或是月經來的時候,很多女生都會有程度不一的症狀,有些是生理的不適,像是頭痛、腹部絞痛、腹瀉、便秘等,有些則是心理上的變化,像是沮喪、易怒、情緒起伏不定、焦慮不安等。

 

大部分的時候,女生容易把焦點放在關心他人身上;

而在這段時間,則是身體在提醒我們要記得寶貝自己。

 

別忘了,學習和身體相處,也是學習愛自己的很大一步喔!

 

月經來臨前,如果身體不舒服,你可以:

🐻 進行適度運動,維持充足睡眠

🐻 清淡飲食,並適當補充維生素

🐻 找到適合自己的紓壓方式

 

月經來臨時,如果身體不舒服,你可以:

🐻保持平常心和適度休息

月經期間請保持平常心,如果太過抗拒反而會加強經痛的感覺,同時也要記得適度休息喔!

 

🐻熱敷下腹部

熱敷下腹部和多喝熱飲可以促進血液循環,或是用臉盆裝熱水泡腳,也有助於舒緩疼痛喔!

 

🐻適當運動

可以做一些緩和運動,如做瑜伽、腹式深呼吸、散步、快走等,能幫助放鬆身心。

 

 

小提醒:如果月經時嚴重經痛,或是一直無法改善,請尋求醫師的幫助。

 

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參考資料:

衛生福利部國民健康署青少年親善門診經期衛教(2017年4月) 

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