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2021.02.26

照顧健康,從預防便秘開始!

你多久『嗯嗯』一次呢?

工作壓力、生活不規律的情況下,容易產生便秘的困擾,長久以來,不僅對身體健康有影響,甚至會影響到你的工作情緒還有工作效率,讓你容易疲倦、精神無法集中。

 

讓我們一起告別便秘,維持良好的『嗯嗯』作息吧!

 

  • 起床喝杯開水

起床喝杯開水,有助於刺激腸道蠕動,睡前在床邊放杯水,就從明天早上開始吧!

  • 多吃纖維食物

衛福部膳食纖維建議攝取量中,成人的建議攝取量約為20-38g,高纖維質食物如:燕麥、南瓜、木耳、香菇、海帶、芭樂、小番茄等。

  • 攝取足夠水分

每日約2000-3000c.c,咖啡、茶的水量不計入喔!

  • 每天定時排便

就算沒有便意,也可以固定在餐後較空閒的時間在馬桶上放鬆心情,培養規律排便的習慣。

  • 每日適當運動

散步、快走等輕微運動都有助於腸道蠕動。

  • 紓解生活壓力

腸道健康往往和情緒息息相關,適當透過冥想、瑜伽等方式紓解壓力,也會很有幫助喔!

 

 

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參考資料:衛福部基隆醫院 

https://www.kln.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=44&page_name=detail&iid=77

 

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