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2020.12.18

年底聚餐前後的急救小撇步

年底將近,節日、聚餐....多不勝數的大餐邀約接踵而來,

維持窈窕的身材 VS 歡樂的朋友與家庭聚會,讓你很掙扎嗎😅

 

其實許多食物都可以吃,重點是要小心調味方式、醬料份量和隱藏在澱粉中的熱量陷阱。

我們特別請教了低升糖飲食專家月娟姐,

帶大家來看看 #吃大餐不罪惡小撇步!

 

挑餐廳

日式料理、漁港海鮮、涮涮鍋

日式料理避免吃握壽司、照燒口味和炸物;漁港海鮮以烤類優先,避免海鮮羹類;涮涮鍋挑選原形食物為主,少吃丸、餃等加工食品。

 

美式餐廳、快炒加啤酒、甜點吃到飽

美式餐廳可以用生菜包代替漢堡皮;快炒搭配的啤酒可以替換成氣泡水,一樣有舌尖刺激與清涼效果;甜點吃到飽則是真的要盡量避免的大魔王喔!

 

挑時段

聚餐時間盡量在晚上七八點前結束,才不會影響到晚間代謝

避免宵夜場,吃完也不要再續攤了!若聚餐時間長,儘量在七八點前進食,之後繼續聊天可以喝無熱量飲料

 

餐間小訣竅

先喝兩杯水,增加飽足感

細嚼慢嚥

吃飽不要馬上坐著,站起來或者散步

 

減少其他熱量

前後幾日的餐點請減量、清淡

前後餐請以高纖蔬果、低脂肉類、海鮮為主

飲料選擇無糖純茶

 

🎄🎄聖誕節加碼Tips🎄🎄

聖誕大餐難免會小酌一杯,如果一定要喝酒,以烈酒少量加冰塊或白葡萄酒,比較不會引發胰島素反應,調酒、啤酒則最好避免喔!

*喝酒不開車,安全有保障

 

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