2020.10.02
腸道健康才是真健康!

為什麼我們必須重視腸道健康?
今年衛福部公布的數據中,台灣十大癌症人數,大腸癌位居第一!死亡率位居第三!
腸道健康急需獲得我們的關注,
你還在對身體發出的警訊視而不見嗎?
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我們攝取的膳食纖維普遍不足。
衛福部建議的成人膳食纖維標準為每日 25-35g,但是在「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」中,顯示成人無論男女,其每日膳食纖維攝取量均低於標準。
也就是說,日常生活中幾乎很難吃到足夠的膳食纖維。
膳食纖維是益生菌的食物來源,若是沒有每日攝取足夠的膳食纖維,缺乏食物的益生菌們,自然無法為你維持良好的腸道生態。
讓我們一起來看看增加膳食纖維攝取的TIPS吧!
高纖主食 >>取代白米飯
每100g |
膳食纖維 含量 |
燕麥片 |
4.7g |
糙米 |
3.3g |
芋頭 |
2.7g |
地瓜 |
2.4g |
高纖蔬菜 >>每餐吃半碗
每100g |
膳食纖維 含量 |
每100g |
膳食纖維 含量 |
牛蒡 |
5.1g |
金針菇 |
2.3g |
地瓜葉 |
3.3g |
竹筍 |
2.1g |
海帶 |
2.8g |
菠菜 |
1.9g |
空心菜 |
2.8g |
青江菜 |
1.9g |
高纖水果 >>每天吃兩拳頭大
每100g |
膳食纖維 含量 |
每100g |
膳食纖維 含量 |
芭樂 |
3.3g |
柳丁 |
2.1g |
釋迦 |
2.7g |
草莓 |
1.8g |
奇異果 |
2.7g |
柑橘 |
1.5g |
桃子 |
2.6g |
柿子 |
1.4g |
小提醒:水果盡量帶皮、帶籽一起吃!果汁不算喔!
腸道健康才是真健康!
你今天吃夠膳食纖維了嗎?
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參考資料:
衛福部公布癌症發生資料
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=12682
2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查
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