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2020.10.02

腸道健康才是真健康!

為什麼我們必須重視腸道健康?

 

今年衛福部公布的數據中,台灣十大癌症人數,大腸癌位居第一!死亡率位居第三!

 

腸道健康急需獲得我們的關注,

你還在對身體發出的警訊視而不見嗎?

 

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我們攝取的膳食纖維普遍不足。

 

衛福部建議的成人膳食纖維標準為每日 25-35g,但是在「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」中,顯示成人無論男女,其每日膳食纖維攝取量均低於標準。

 

也就是說,日常生活中幾乎很難吃到足夠的膳食纖維。

 

膳食纖維是益生菌的食物來源,若是沒有每日攝取足夠的膳食纖維,缺乏食物的益生菌們,自然無法為你維持良好的腸道生態。

 

讓我們一起來看看增加膳食纖維攝取的TIPS吧!

 

高纖主食 >>取代白米飯

100g

膳食纖維

含量

燕麥片

4.7g

糙米

3.3g

芋頭

2.7g

地瓜

2.4g

 

高纖蔬菜 >>每餐吃半碗

100g

膳食纖維

含量

每100g

膳食纖維

含量

牛蒡

5.1g

金針菇

2.3g

地瓜葉

3.3g

竹筍

2.1g

海帶

2.8g

菠菜

1.9g

空心菜

2.8g

青江菜

1.9g

 

高纖水果 >>每天吃兩拳頭大

100g

膳食纖維

含量

每100g

膳食纖維

含量

芭樂

3.3g

柳丁

2.1g

釋迦

2.7g

草莓

1.8g

奇異果

2.7g

柑橘

1.5g

桃子

2.6g

柿子

1.4g

 

小提醒:水果盡量帶皮、帶籽一起吃!果汁不算喔!

 

腸道健康才是真健康!

你今天吃夠膳食纖維了嗎?

 

 

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參考資料:

衛福部公布癌症發生資料

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=12682

 

2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查

https://www.hpa.gov.tw/Cms/File/Attach/6201/File_12811.pdf

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