改掉這個壞習慣，讓你吃飯就能擁有好身材！

有沒有一種方法，只要20分鐘，就可以讓你獲得健康好身材的入場券？

當然有！

這個意想不到的好方法就是：細嚼慢咽。

忙碌的工作總讓我們吃飯越來越快，長期狼吞虎嚥的進食，食物沒有經過充分咀嚼就進入消化道，時間久了不僅會造成消化系統的負擔還容易身材走樣…

節省了時間，卻忽略了健康。

從開始進食到大腦產生飽足感，大約需要20分鐘的時間。

放慢吃飯的速度，每次吃飯時間至少20分鐘以上，不僅可以讓我們好好地享受食物的美味，細嚼慢咽後吃下去的食物，身體能吸收更多的營養喔！也就是說，同樣吃一個便當或吃一餐，細嚼慢咽吃下去就比囫圇吞棗吃下去CP值更高。

充分地咀嚼，更可以避免在短時間攝入過多的熱量喔！

讓我們一起看看『慢慢吃』的小訣竅吧！

1. 咀嚼時，放下手上的餐具或食物。

盡量不要邊吃邊看手機或電視，讓自己專心於咀嚼這件事。

2. 每口咀嚼30秒再吞下。

確認過嘴巴裡沒有大塊狀的食物才吞嚥，充分的咀嚼享受食物的美味。

3. 放慢用餐速度，至少20分鐘以上。

--

只要20分鐘，就能獲得健康好身材的訣竅你學會了沒？

就從下一餐開始試試吧！

參考資料：

衛服部：吃飯吃很快的人比較容易變胖嗎？

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=7142