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2020.09.25

改掉這個壞習慣,讓你吃飯就能擁有好身材!

有沒有一種方法,只要20分鐘,就可以讓你獲得健康好身材的入場券?

 

當然有!

這個意想不到的好方法就是:細嚼慢咽。

 

 

忙碌的工作總讓我們吃飯越來越快,長期狼吞虎嚥的進食,食物沒有經過充分咀嚼就進入消化道,時間久了不僅會造成消化系統的負擔還容易身材走樣…

節省了時間,卻忽略了健康。

 

從開始進食到大腦產生飽足感,大約需要20分鐘的時間。

放慢吃飯的速度,每次吃飯時間至少20分鐘以上,不僅可以讓我們好好地享受食物的美味,細嚼慢咽後吃下去的食物,身體能吸收更多的營養喔!也就是說,同樣吃一個便當或吃一餐,細嚼慢咽吃下去就比囫圇吞棗吃下去CP值更高。

 

充分地咀嚼,更可以避免在短時間攝入過多的熱量喔!

 

讓我們一起看看『慢慢吃』的小訣竅吧!

 

  1. 咀嚼時,放下手上的餐具或食物。

盡量不要邊吃邊看手機或電視,讓自己專心於咀嚼這件事。

 

  1. 每口咀嚼30秒再吞下。

確認過嘴巴裡沒有大塊狀的食物才吞嚥,充分的咀嚼享受食物的美味。

 

  1. 放慢用餐速度,至少20分鐘以上。

 

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只要20分鐘,就能獲得健康好身材的訣竅你學會了沒?

就從下一餐開始試試吧!

 

 

參考資料:

衛服部:吃飯吃很快的人比較容易變胖嗎?

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=7142

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