總是疲倦、常常頭痛？小心你正處於亞健康狀態！5分鐘自我檢測

你是否也有過這樣的經驗

早上醒來依然疲憊、工作時難以集中注意力，時不時頭痛、肩頸僵硬，卻每次健康檢查都顯示一切正常？這可能不是單純壓力大，而是身體正在進入「亞健康」狀態。本文將帶你認識亞健康是什麼，並透過簡單的檢測讓你知道自己是否正在亞健康狀態

一、「亞健康」是什麼？揭開「亞健康」的真相

大多數人對身體健康的理解，常停留在不是「健康」就是「生病」的二分法，但其實在大家認知中健康與疾病之間，還存在一個中間的第三狀態，此狀態又稱為亞健康狀態。

根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球真正健康的人僅約佔 5%，罹患疾病者約 20%，而超過 75% 的人都處在這種「介於健康與患病之間」的亞健康狀態。

二、你可能正身處亞健康狀態！現代人的健康問題不可忽視

所謂「亞健康」（Suboptimal Health Status, SHS），更白話地說是指身體或心理狀態已出現不適或功能減退，卻尚未被診斷出具體疾病，尤其現代人健康特別容易出現這樣的狀況，例如你可能經常感到疲倦、頭暈、失眠、焦躁，甚至全身痠痛，但做了檢查卻找不出明顯病因，以下為亞健康狀態的特徵：

• 長期疲勞

• 睡眠品質差、失眠

• 頭痛、關節疼痛、腰酸背痛

• 情緒波動，如：焦慮、心情低落

• 免疫力下降

• 注意力不集中、記憶力變差

以上這些症狀雖然不像重大疾病一樣立即和危險，但若長期忽視，亞健康狀態即可能逐漸演變為慢性疾病，例如高血壓、糖尿病、自律神經失調等，成為健康沉沒成本的隱形殺手

亞健康狀態的簡易自我檢測問卷

三、為什麼我會有亞健康？4大成因全面解析

造成亞健康原因多半與現代人的生活習慣和環境息息相關，特別是現代人長期處在高壓與快節奏的環境中，壓力與健康之間的關係也變得越來越重要。以下為亞健康常見的四大關鍵因素：

• 飲食失衡

營養攝取不均衡是常見的亞健康原因之一，尤其現代人習慣高油、高糖、低纖維的飲食，加上部分營養素（如：硒、鋅、鎂）攝取不足，容易導致免疫力下降與代謝異常

• 睡眠不足與作息混亂

失眠、睡不好或是睡眠作息不正常皆是引發亞健康的原因，身體會在夜間進行修復與排毒，若睡眠狀況長期出現問題，將大幅影響身體機能、情緒與專注力

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• 精神壓力與情緒壓抑

在工作或生活中累積的心理壓力會影響自律神經與賀爾蒙的平衡，引發焦慮、憂鬱或身體不適，若無法釋放情緒或壓力，壓力與健康失衡將有可能會形成亞健康狀態

• 缺乏運動與環境污染

部分現代人缺乏運動、時常久坐不動，加上環境因素影響，例如：空氣汙染、環境毒素暴露等，這些狀況長期下來會影響健康狀態，是亞健康族群常見的問題

四、改善亞健康狀態的5大實用方法

若想要擺脫亞健康狀態，關鍵在於改善生活中的習慣、建立跟維護良好的健康基礎，以下提供五種實用的方法，協助改善亞健康狀態，邁向真正的身心健康：

• 調整作息與睡眠品質

睡眠品質十分影響身體健康，建議固定每天的入睡和起床時間，並且盡量避免使用手機或3C設備，並可以透過培養一些小習慣（睡前冥想、放鬆練習）使身體更快入睡、進入穩定的深層睡眠

• 均衡飲食

盡量減少精製糖和高油脂的食物攝取，可補充缺少的微量元素（如：鋅、硒），均衡飲食將有效提升免疫力和身體的代謝機能，藉此改善身體的亞健康狀態

• 每週規律運動

運動能促進血液循環、身體排毒保持身體健康，也可以使情緒更穩定。建議每週至少運動三次，讓身體保持活力，降低出現疾病的可能性

• 壓力管理與正念練習

現代人生活壓力大，容易導致壓力與健康失衡。為了改善亞健康出現的壓力狀態，可以透過冥想、呼吸練習、寫日記等正念活動，能幫助穩定情緒和釋放壓力

• 定期健康檢查與營養諮詢

了解自己身體的狀況，是對抗亞健康的第一步！建議每年安排基本健康檢查，並諮詢專業醫師或營養師，針對自己的生活型態進行個人化的調整建議

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